[Vida Healthy]

UMA INFORMAÇÃO

*As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual:

1- um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2- salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

4- mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

6- o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7- fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8- comer pizza. Mas escolha as de massa fininha. O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

9- limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o ban ho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória... Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos.

11- usar fio dental e não mastigar chicletes. Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.

14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

15- desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.

17- colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.

18- reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todovegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.

19- comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:

-comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.- pensar positivamente. Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.- ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.- conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.

Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:

'"Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável."

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Ontem montamos a árvore de Natal aqui de casa. Contamos com a ajuda de duas pessoas bem especiais. Um irmão da minha mãe e o Alex. Essa época é para mim uma das melhores. O tempo do ano que mais me identifico porque são várias as sensações e boas lembranças. É a época mais 'família' que acho. E desejo que assim como eu tenho tido momentos bons nesses últimos meses todos que passam por essa página também tenham porque amar é estar contagiado com algo muito bom e verdadeiro e uma vez contagiado (a) aos poucos o que está por perto vai se transformando. Uma dica: Quando for preparar sua árvore de Natal, pense em coisas boas e esteja ao lado das pessoas que você ama.

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Música para ouvir: The little things - Colbie Calliat

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[EsFriE-se]

Para cada minuto que você permanece irado, você perde sessenta segundos de felicidade. Ralph Waldo Emerson

Atitudes tomadas sob o impacto da ira são extremamente ineficientes. Tudo que é feito em ira com toda certeza se transformará em dor e pesar. A maioria das atitudes tomadas em ira são cegas e irracionais. Quando você permite que a ira domine suas ações, você se coloca em grande desvantagem. A melhor coisa a fazer quando invadido pela ira é esperar. Conte até 10. Conte até 100. Pense. Fale com alguém. Deixe passar a ira momentânea antes tomar o próximo passo. Certamente que a ira produz energia, mas quase sempre é uma energia inconseqüente e descontrolada que tem um potencial muito forte de ferir qualquer pessoa na sua proximidade, incluindo você. Tudo que é feito em ira provoca feridas. Dê um tempo a sua ira. A energia não irá embora. Pelo contrário, ela pode se tornar mais focada e muito mais produtiva. Seja o que for que tenha te levado a essa sua ira, existe alguma coisa positiva que você pode fazer. Quando você dá um tempo para esfriar-se você pode encontrar uma direção positiva. Seja inteligente. Esfrie-se e seja um grande vencedor. ESFRIE-SE
Para cada minuto que você permanece irado, você perde sessenta segundos de felicidade. Ralph Waldo Emerson
A titudes tomadas sob o impacto da ira são extremamente ineficientes. Tudo que é feito em ira com toda certeza se transformará em dor e pesar. A maioria das atitudes tomadas em ira são cegas e irracionais. Quando você permite que a ira domine suas ações, você se coloca em grande desvantagem. A melhor coisa a fazer quando invadido pela ira é esperar. Conte até 10. Conte até 100. Pense. Fale com alguém. Deixe passar a ira momentânea antes tomar o próximo passo. Certamente que a ira produz energia, mas quase sempre é uma energia inconseqüente e descontrolada que tem um potencial muito forte de ferir qualquer pessoa na sua proximidade, incluindo você. Tudo que é feito em ira provoca feridas. Dê um tempo a sua ira. A energia não irá embora. Pelo contrário, ela pode se tornar mais focada e muito mais produtiva. Seja o que for que tenha te levado a essa sua ira, existe alguma coisa positiva que você pode fazer. Quando você dá um tempo para esfriar-se você pode encontrar uma direção positiva. Seja inteligente. Esfrie-se e seja um grande vencedor.Quando vocês ficarem irados, não pequem. Apazigúem a sua ira antes que o sol se ponha. Efésios 4:

[Nélio da Silva]

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Música para ouvir: Fotografia - Leoni

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receita

"Prometa a você mesmo:

Ser tão forte que nada pode perturbar sua paz de espírito.

Falar de saúde e prosperidade a cada pessoa que você encontra.
Fazer com que todos os seus amigos tenham sensação de que há algo
especial neles.
Olhar o lado bom de tudo e fazer seu otimismo tornar-se verdadeiro.
Pensar só no melhor, trabalhar só pelo melhor e esperar só o melhor.
Ser tão entusiástico quanto ao sucesso dos outros como ao seu próprio.
Esquecer-se dos erros do passado e caminhar em direção às grandes
realizações do futuro.
Usar sempre um semblante amistoso e sorrir a cada criatura viva.
Dar tanto tempo ao aperfeiçoamento pessoal ao ponto de não ter tempo
de criticar os outros.
Ser muito grande para a preocupação, muito nobre para a raiva, muito
forte para o medo e muito feliz permitir a presença dos problemas."
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Música para ouvir: Acima do tempo - Tricor

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O sempre surpreendente GUIMARÃES ROSA diz: “o animal satisfeito dorme”.
Por trás dessa aparente obviedade está um dos mais fundos alertas contra o risco de cairmos na monotonia existencial, na redundância afetiva e na indigência intelectual.
O que o escritor tão bem percebeu é que a condição humana perde substância e energia vital toda vez que se sente plenamente confortável com a maneira como as coisas já estão, rendendo-se à sedução do repouso e imobilizando-se na acomodação.
A advertência é precisa: não esquecer que a satisfação conclui, encerra, termina; a satisfação não deixa margem para a continuidade, para o prosseguimento, para a persistência, para o desdobramento. A satisfação acalma, limita, amortece.

Por isso, quando alguém diz “fiquei muito satisfeito com você” ou “estou muito satisfeita com seu trabalho”, é assustador. O que se quer dizer com isso? Que nada mais de mim se deseja? Que o ponto atual é meu limite e, portanto, minha possibilidade? Que de mim nada mais além se pode esperar? Que está bom como está? Assim seria apavorante; passaria a idéia de que desse jeito já basta.
Ora, o agradável é quando alguém diz: “teu trabalho (ou carinho, ou comida, ou aula, ou texto, ou música, etc.) é bom, fiquei muito insatisfeito e, portanto, quero mais, quero continuar, quero conhecer outras coisas”.

Um bom filme não é exatamente aquele que, quando termina, ficamos insatisfeitos, parados, olhando, quietos, para a tela, enquanto passam os letreiros, desejando que não cesse? Um bom livro não é aquele que, quando encerramos a leitura, o deixamos um pouco apoiado no colo, absortos e distantes, pensando que não poderia terminar? Uma boa festa, um bom jogo, um bom passeio, uma boa cerimônia não é aquela que queremos que se prolongue?

Com a vida de cada um e de cada uma também tem de ser assim; afinal de contas, não nascemos prontos e acabados. Ainda bem, pois estar satisfeito consigo mesmo é considerar-se terminado e constrangido ao possível da condição do momento.

Quando crianças (só as crianças?), muitas vezes, diante da tensão provocada por algum desafio que exigia esforço (estudar, treinar, emagrecer, etc.) ficávamos preocupados e irritados, sonhando e pensando: por que a gente já não nasce pronto, sabendo todas as coisas? Bela e ingênua perspectiva.
É fundamental não nascermos sabendo e nem prontos; o ser que nasce sabendo não terá novidades, só reiterações. Somos seres de insatisfação e precisamos ter nisso alguma dose de ambição; todavia, ambição é diferente de ganância, dado que o ambicioso quer só para si próprio.

Nascer sabendo é uma limitação porque obriga a apenas repetir e, nunca, a criar, inovar, refazer, modificar. Quanto mais se nasce pronto, mais refém do que já se sabe e, portanto, do passado; aprender sempre é o que mais impede que nos tornemos prisioneiros de situações que, por serem inéditas, não saberíamos enfrentar.

Diante dessa realidade, é absurdo acreditar na idéia de que uma pessoa, quanto mais vive, mais velha fica; para que alguém quanto mais vivesse mais velho ficasse, teria de ter nascido pronto e ir se gastanto...

Isso não ocorre com a gente, e sim com fogão, sapato, geladeira. Gente não nasce pronta e vai se gastando; gente nasce não-pronta, e vai se fazendo. Eu, no ano em que estamos, sou a minha mais nova edição (revista e, às vezes, um pouco ampliada); o mais velho de mim (se é o tempo a medida) está no meu passado e não no presente.

Demora um pouco para entender tudo isso; aliás, como falou o mesmo GUIMARÃES, “não convém fazer escândalo de começo; só aos poucos é que o escuro é claro”...

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Música para ouvir: One fine wine - Fine Frenzi

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[livro a lição final]

Um livro bem interessante. Eu não sei se é porque estou nesse momento Mãe solteira, de volta a casa da minha mãe, poucas pessoas no coração (o que é essencial) muita coisa para estudar, aprender, ensinar... mas, estava inquieta, sem conseguir dormir enquanto não escrevesse essas linhas. Só lembrei de Clarice Lispector hoje e toda a inquietação dela para escrever.

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Carol e Vanessa,

A mensagem vai para vocês porque foram as duas que me presentearam com o livro. Mas na verdade, essa mensagem serve também para alguns outros alunos, poucos amigos verdadeiros que tenho, pessoas que gosto e que gostam de mim, pessoas que gosto e não gostam de mim, pessoas que gosto enfim.

Encontrei no livro – A LIÇÃO FINAL – em muitas palavras um pouco da professora que sou. Algumas palavras grifadas foram feitas assim com intuito de ainda buscar algumas outras melhoras em minha didática, vida pessoal e ambições diversas. Talvez a frase que mais me chamou atenção foi essa: ‘Saiam pelo mundo e façam pelos outros o que alguém fez por vocês.’ Importante fazer pelas pessoas que amamos ou que temos algum tipo de sentimento bom coisas boas. Importante cultivar boas palavras, momentos, sorrir de verdade, chorar de verdade, ser verdadeiro. Mas outras também me chamaram a atenção como: ‘estou vivendo e morrendo’ – no caso dele, sofria de um câncer. Mas de certa forma todos nós sofremos de um ‘câncer’ todos vamos morrer... só não sabemos quando e como. Só que somos suficientemente não tão inteligentes para acharmos que amanhã sempre teremos uma nova chance e por isso muitas vezes esquecemos um pouco da bondade, do afeto pelos outros. Outra: ‘São interessantes os segredos que a gente decide levar até o fim da vida.’ Até porque o segredo que ele cita no livro é o fato de não ter sido aceito para ensinar na Universidade na primeira seleção. Ou seja, ele escondeu um ‘fracasso’ que aconteceu na vida dele entre tantos outros que devem ter ocorrido, mas que como qualquer um é difícil falar dos nossos fracassos, dos erros cometidos querendo ou não. ‘O tempo é tudo que possuímos.’ Tanta gente acha que possui vários bens materiais, pessoas importantes, seguidores, ‘babões’ por um motivo qualquer, mas esquecem do tempo. Das pausas. Das pessoas que entram e saem de nossas vidas e algumas deixam grandes lições outras deixam pequenas lições, mas sempre deixam lições... muitas delas se perdem no ‘tempo’ outras permanecem. Enfim, foi uma leitura bem gratificante. Obrigada pelo carinho.

Cultivem a amizade. Os bons sentimentos. A tenacidade de seus corações sem perder o foco do que desejam e como chegarão lá. Não esqueçam que com o ‘tempo’ tudo muda, flui para algo mais intenso ou a quase nada. Viver é um bem precioso. E os laços invisíveis de sentimento permanecem. Sempre.

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Música para ouvir: Capri - Colbie Calliat